Le judo pour les adultes
Premier cours de judo adulte : à quoi s’attendre
19/07/2024
Le judo est un sport plébiscité par les enfants. Mais les adultes aussi peuvent débuter sur les tatamis. Certaines personnes peuvent être un peu anxieuse à l’idée de suivre leur premier cours. Afin de démystifier tout cela et de vous rassurer, France Judo vous explique dans cet article à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre première entrée au dojo.
Quelques conseils pratiques pour votre premier cours de judo
Lors de votre inscription, plusieurs conseils et informations vous seront donnés pour que vous puissiez aborder votre premier cours de judo dans les meilleures conditions.
Tout d’abord, vous devez vous équiper. Le judo demande peu de matériel, si ce n’est une tenue appelée « judogi », la tenue traditionnelle composée :
- D’une veste
- D’un pantalon
- D’une ceinture (obi) de la couleur de votre grade. Qu’il soit enfant, adolescent ou adulte, le judoka débutant porte une ceinture blanche
Si c’est votre premier cours, le club qui vous accueillera pourra sans doute vous prêter une tenue. Attention, les femmes doivent porter un t-shirt blanc sous leur veste de judogi.
Apportez aussi une paire de sandales, de tongs ou des zooris. Sur le tatami, vous évoluez pieds nus, mais dans les vestiaires et hors des tapis, des sandales se montrent pratiques et hygiéniques.
Vous aurez également besoin d’eau, afin de rester hydraté tout au long de la séance et après celle-ci. Une serviette peut également être utile, elle est bien évidemment acceptée au bord du tatami.
Si vous souhaitez essayer le judo, voire le jujitsu ou le taïso, rendez-vous dans un club affilié à la Fédération française de judo. Des cours de découverte et d’initiation à cet art martial sont proposés aux enfants, aux adolescents, mais aussi aux adultes et aux seniors. Pour chaque catégorie d’âge, les exercices sont adaptés ; de quoi vous adonner pleinement à votre nouvelle passion sportive.
Que vais-je apprendre lors de ma première séance ?
Pas d’inquiétude, vous n’allez pas commencer directement par un combat contre un adversaire expérimenté. Lors des premières séances, on apprend principalement à faire les mouvements de base et à chuter sans se faire mal.
Le salut, une étape essentielle des arts martiaux
Avant de rentrer sur le tapis, première règle et non des moindres : le salut. Cette étape est primordiale dans tous les arts martiaux et notamment dans les budo, les arts martiaux japonais. Chaque cours de judo, que vous soyez débutant ou confirmé, commence donc par un salut.
D’abord à genoux, puis debouts, les élèves saluent leur professeur, véritable marque de respect qui permet d’adopter le bon état d’esprit pour le reste de la séance. Le salut s’effectue aussi au début et à la fin de chaque combat ainsi qu’au moment d’inviter un partenaire à s’entrainer en binôme.
L’échauffement, pour se mettre en condition physique et mentale
Comme dans toute activité sportive, l’échauffement au judo est primordial. En effet, ce début de séance permet de mettre muscles et articulations dans des conditions optimales. Il en va de même pour l’esprit. Un bon échauffement permet ainsi d’être en forme pour le cours et de limiter le risque de blessure.
Le cours commence généralement par quelques minutes de course à pied, de trottinements, de pas-chassés… autour du tatami. Suivent des exercices d’étirement, d’assouplissement ainsi que la répétition de certains mouvements de base sollicitant les muscles et les articulations de tous les membres du corps. Au judo, c’est tout le corps qui est sollicité, c’est donc tout le corps qu’il faut préparer avant un entraînement ou une compétition.
Les chutes (ukemi-waza)
Au judo, il faut savoir chuter sans se faire mal ou se blesser. L’apprentissage de la chûte est le savoir de base à acquérir pour tous les judokas peu importe l’âge. Il permet d’évoluer ensuite en toute sécurité dans le cadre du judo mais aussi en dehors. De nombreux clubs d’équitation ou de cyclisme font appel à des clubs de judo pour dispenser des cours et enseigner ce savoir à leurs adhérents afin de prévenir les risques.
Un des objectifs du judoka est de projeter son adversaire au sol ou de le déséquilibrer pour le faire tomber. Ainsi, dans ce sport de combat, les élèves apprennent avant tout :
- La chute avant (mae-ukemi), qui consiste à rouler sur son épaule
- La chute arrière (ushiro-ukemi), lors de laquelle, après s’être accroupi, on bascule sur le dos en frappant le sol avec les mains
- La chute latérale (yoko-ukemi), qui consiste à fléchir la jambe d’appui pour pouvoir basculer sur le côté
Au judo, les chutes répondent à plusieurs principes :
- Garder la tête haute pendant la chute afin de lui éviter tout choc au sol et de la protéger
- Arrondir le corps pour rouler plutôt que tomber
- Se détendre pour mieux amortir le choc au sol
- Frapper sèchement le sol pour que celui-ci absorbe le choc plutôt que le corps
Les chutes sont au cœur de cette discipline sportive. C’est pourquoi, lors d’un cours adulte, vous répéterez ces mouvements de nombreuses fois, seul, en duo ou en groupe.
Les entrainements suivants
Pendant la plupart des séances, le professeur montre une technique, une prise de judo, dont il décompose les gestes et que les élèves doivent ensuite reproduire sous sa supervision et ses conseils. Les adultes apprennent ainsi à se positionner debout ou au sol, à coordonner leurs mouvements, à saisir leur partenaire, à se déplacer sur le tapis, etc.
L’apprentissage du judo s’appuie aussi sur l’enseignement des katas. Un kata est une série de mouvements qui se succèdent de manière définie et stylisée lors d’un combat scénarisé et imaginaire. On définit au préalable un tori, qui va provoquer l’attaque, et un uke, qui va subir l’attaque). Au cours de votre formation, vous apprendrez plusieurs katas, par exemple Nage-No-Kata, Ju-No-Kata ou encore Katame-No-Kata.
Enfin, au terme du cours, il est possible de mettre en application les techniques apprises précédemment au cours d’un randori. Il s’agit d’un combat pendant lequel chaque partenaire a pour but de reproduire parfaitement les mouvements appris jusqu’ici dans les conditions réelles proches de la compétition.
Sur le même sujet...
Le judo pour les adultes
19 Juillet 2024
Commencer le judo après 50 ans, c’est possible !
Même après 50 ans, il est possible d’apprendre un art martial. Il n’y a pas d’âge pour commencer le judo, et notamment par le biais d’une pratique plus douce et…
Le judo pour les adultes
12 Juillet 2024
Commencer le judo à 30-40 ans : une bonne idée ?
Enfant, adulte ou sénior : il n’y a pas d’âge pour rejoindre les tatamis ! Découvrez en quoi le judo peut devenir un véritable atout pour votre vie, que vous…