Femme et arts martiaux : quel sport choisir ?

Les bienfaits des arts martiaux pour les femmes

• Amélioration de la condition physique : en pratiquant un sport de combat, vous améliorez votre force physique. En plus de ce renforcement musculaire, vous gagnez en souplesse, en coordination, en endurance et en agilité. Vous améliorez votre équilibre et votre posture, ce qui réduit les douleurs articulaires et le mal de dos.
• Amélioration de l’hygiène de vie : en dépensant votre énergie et en tonifiant votre corps, vous pouvez perdre du poids et redessiner votre silhouette. La pratique sportive permet également d’évacuer le stress, d’optimiser votre alimentation, etc.
• Sur le mental : les arts martiaux vous apprennent à contrôler vos émotions, à gérer le stress et à vous recentrer sur l’essentiel. C’est aussi un moyen d’améliorer vos capacités de concentration.
• Sur la confiance en soi : dans les sports de combat, chaque morphologie, chaque corps, a des avantages, ce qui a tendance à améliorer l’image et l’estime de soi. Par ailleurs, la persévérance pour progresser et monter en grade, l’entraide et le respect sont autant de valeurs véhiculées par les arts martiaux et qui agissent positivement sur la confiance en soi.
• Sur le sentiment de sécurité : apprendre à combattre et à se défendre permet d’affronter des situations potentiellement dangereuses, comme des agressions ou des conflits. Grâce aux arts martiaux, vous apprenez des techniques de self-defense, mais aussi à être vigilante et à avoir du répondant.

Comment choisir un art martial quand on est une femme ?

• Vos objectifs : savoir vous défendre en cas d’agression, perdre du poids, améliorer votre condition physique, rencontrer d’autres pratiquants, etc.
• Vos capacités physiques : certaines disciplines sont plus exigeantes que d’autres physiquement. Qui plus est, les sports de combat se concentrent tantôt sur les techniques de percussion (frappe), tantôt sur les techniques de préhension (projection au sol, soumission), ce qui fait appel à différentes aptitudes physiques et mentales.
• Vos centres d’intérêt : vous pouvez aussi choisir un art martial en fonction de la culture de son pays d’origine, de ses valeurs, des rituels auxquels il obéit, etc.

Quelques arts martiaux populaires chez les femmes

• Le krav-maga, pour apprendre des techniques simples et efficaces d’autodéfense et savoir neutraliser rapidement une agression.
• Le jiu-jitsu brésilien, pour contrôler l’adversaire grâce à la technique et à l’intelligence plutôt qu’avec la force brute, et ce, peu importe le gabarit de l’opposant.
• Le muay-thaï, une discipline de boxe pieds-poings idéale pour se défouler, aiguiser sa force mentale et dépasser ses limites.

Le judo, un des sports de combat féminins les plus populaires

4 conseils pour bien débuter le judo

1. Trouver un club : affiliés à la Fédération française de judo, les clubs proposent des cours avec des enseignants diplômés et vous font profiter d’équipements de qualité.
2. Porter la bonne tenue : le judo se pratique en kimono, ou plutôt en judogi, un vêtement composé d’une veste et d’un pantalon. De préférence en coton, il doit être léger et adapté à votre morphologie pour vous permettre de vous mouvoir librement.
3. Connaitre et respecter les règles : vous devez connaitre le règlement propre à cette discipline et maitriser ces diverses techniques afin d’éviter tout risque de blessure. Vous devez aussi vous familiariser avec l’ensemble des rituels qui entourent l’entrainement et la compétition.

Prendre le temps : les débuts au judo peuvent être difficiles et demandent de la patience. Prenez le temps d’apprendre les mouvements afin de progresser à votre rythme, sans frustration ni blessure.